Dhanurasana o Postura del arco.¨como realizarla postura: Beneficios
Acuéstate sobre el estómago con las piernas y los pies juntos, los brazos y las manos al lado del cuerpo.La frente en el suelo.Coge los tobillos con las manos.
Flexiona las rodillas y lleva los talones a las nalgas. Sube lentamente la cabeza rotando frente nariz y barbilla. Sube los muslos y el pecho.Tirando de los pies hacia el techo. Arquee la espalda, levantando los muslos, el pecho y la cabeza.
juntos.
En la posición final, la cabeza se inclina hacia atrás y el abdomen.
apoya todo el cuerpo en el suelo. la espalda y los brazos permanecen
relajados.
Mantenga la posición final durante el tiempo que sea cómodo.
Deshacer:
Vas bajando lentamente; muslos, piernas, barbilla, nariz frente y descansa en la posición prono (boca abajo.)
Respiración:
Inhale profundamente en la posición inicial. Continua respirando por el pecho para no balancearte.
VARIACIÓN:
En la postura antes de deshacer la postura balancéate adelante y atrás, después deshaces
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